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我的家人有抑郁症患者，几十年来困扰着她，也困扰着我们家人。
我从观察和学习知识了解，抑郁症起初发病的原因都是从失眠开始的。
你要认真重视起你自己这个病，心理上调整心态，积极面对生活中所出现的各种困难。病理上要重视这个病，抑郁症很顽固，如不积极治疗，很可能会终身带病，会给你带来很大的苦恼。我这边的建议先从治疗失眠上开始，安定类药物会改善你的睡眠质量，只有改变了睡眠质量后，你的精神面貌也将随之改变。
抑郁症已经是全球性并是仅此于癌症和心血管疾病的第三大威胁人类的疾病，你要抓紧时间到本地精神科医院求诊，药物和心里治疗并重，才能根除抑郁症。这是一个长期的治疗过程，积极面对，充分准备，现代的医学水平肯定能帮你度过病痛难关的。
你好，我是廖阿姨，很高兴能回答你的问题，因为我也是一名抑郁症患者的家属，我老公患抑郁症五年了，患病初期跟你的症状一样，我们也走向了漫长的治疗之路，抑郁症不是普通感冒，是心里感冒，不是三五天能好的，不过我老公现在好多了，晚上能睡五六个小时了，下面我推荐给你我老公的治疗方法，仅供参考。
首先：你要去大医院失眠科检查确诊，积极配合医生的治疗和吃药，最好找心理医生开导一下。
然后：你要积极调整自己的情绪，不要把自己孤僻起来东想西想，去人多的地方参加一些聚会等活动，跟朋友多聊天，多看看一些搞笑的小品相声小视频之内。
还有：晚上临睡前泡个热水脚，泡杯酸枣仁茶喝，睡前听听轻音乐。
另外，抑郁症患者的恢复跟家人或者爱人的开导和关爱是分不开的，希望你的家人一起帮你度过难关，也希望我的分享对你有所帮助，希望你以后白天开开心心，晚上睡个好觉。
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能在此时走进你的内心，为你解忧，驱散抑郁，我很慎重，也很荣幸！希望，接下来我的建议会帮到你，也就不枉你满怀希望的走进我的文章。
你能够把自己的情况准确并且精要的阐述出来，说明你是一个思维清晰，并且善于静思的人！只是暂时遇到了情绪的波折期，一时走不出来而已，不要过于担忧，相信我 ，真的没有问题！因为前段时间，我彻夜失眠耳鸣，现在都好了！
我们先来解析一下 ，影响你抑郁的两大心理，你看看，你的情况是哪一个：
1.自责>生理/p>
因为自已做错事，觉得内疚，然后呢， 就在脑海里反复回放事件的经过。一方面为当初自己的处理方法懊悔，另一方面也在考虑如何补救 ，这样思来想去的，就使脑细胞出于兴奋状态 ，导致难以入睡！而且呢，往往是这样的心理，你回忆一下，越是难以入睡，一到晚上的时候，尤其是躺在床上的时候，就越是想着失眠这件事，久而久之，就更加难以入睡了！
2.创伤>生理/p>
有时，收到过严重的恐吓或者虐待，心理创伤，（比如，亲人突然离世）也会导致抑郁和失眠。就像我，爸爸在几年前的一天凌晨突然间离世。因为我和爸爸的性格都很倔强，所以经常争吵，我的不懂事，让我很不喜欢爸爸！但是，当爸爸突然离去，我满脑子都是悔恨！每到夜深人静的时候，就会以泪洗面，彻夜失眠！你会发现，越是压抑某种情感，在潜意识的梦中，往往就会出现会遭遇类似的心理创伤，从而导致夜不能寐！
有个成语叫做对症下药，你静静的想，找到问题的症结，这就是你走向快乐的第一步！
第二步，就是根据你的喜好，让自己彻底的放松！
比如，做你喜欢的户外运动，多晒太阳，广交朋友，倾诉心声，晚餐一定要清淡，像新鲜的水果、蔬菜， 此外，睡前还要避免回忆不愉快的事情和做剧烈的运动！ 可以喝杯加蜂蜜的牛奶，这样有助于睡眠呦！听一些舒缓的音乐🎶，波浪拍打岸边 ，海鸥的鸣叫，都有利于放松自己，进入睡眠！还可以洗个热水澡，进行一些相关的穴位按摩💆，比如太阳穴，百会穴！还有呢，可以用木梳梳头5分钟，足浴30分钟，然后揉搓涌泉穴10至20分钟！
世间最宝贵的是生命，而生命中最可贵的是时间，纵然你有千金，也无法留住时间！所以珍惜生命中的每一秒钟，让每一分钟都大放异彩！没有走不出的山，没有过不去的坎，淡然一笑，一切都是浮云！
但愿我的鸡汤🐔会对你有益，欢迎你😊，在评论区留言，我会倾心为你解读！
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